5 مورد از ضروری‌ترین ویتامین‌ها برای مراقبت از پوست و مو و ناخن
زیبایی صورت، جوانی و شادابی پوست و مو، سالم و زیبا چیزی است که اغلب زنان و مردان خواهان آن هستند. تغییر در سبک زندگی، رژیم‌های غذایی نامناسب، آلودگــی هوا، زندگی شهری و شهر نشینی موجب آسیب دیدن سلول‌های پوست و ایجاد چین و چروک صورت و همچنین نازک و کرکی شدن و در نتیجه ریزش زود هنگام موی سر شده است.
پوست به دلایل متعدد، یکی از مهمترین اعضای بدن به حساب می‌آید. از دلایل اصلــی آن این است که این عضو، تمام بدن را در بر می‌گیرد و در عین حال تنها عضوی است که با محیط خارجی و داخلی بدن در تماس است. به عنوان مثال، اگر شما با مشکلات کبدی، هرمونی یا تغذیه‌ای مواجه شوید، نخستین علائم آن در پوست شما نمایان می‌گردد. و ضرورت نگهداری آن خیلی مهم است. پوست همانند صفحه کیلومتر ماشین می‌ماند که نشان‌دهنده علائم درونی و مشکلات مربوط به حیات آن است، در این بخش از آموزش‌های یکتا آنلاین به بررسی چند مورد از ضروری‌ترین ویتامین‌ها برای مراقبت از پوست و مو خواهیم پرداخت در ادامه همراه ما باشید…
ویتامین‌ها و مواد معدنی برای تقویت پوست و مو، ناخن
آیا علائم کمبود ویتامین مانند شکنندگی مو و ناخن، زخم دهان، خونریزی لثه، دید ضعیف در شب، شوره سر، ریزش مو، برآمدگی‌های قرمز یا سفید روی پوست یا سندرم پای بی قرار را تجربه کرده اید؟ بر اساس تحقیقات صورتت گرفته، اکثر افراد حداقل از کمبود یک ویتامین یا مواد معدنی رنج می‌برند.
ویتامین‌ها و مواد معدنی
ویتامین‌ها و مواد معدنی تاثیر مستقیمی بر رشد و نمو فولیکول مو دارند. در واقع یکی از نکات مراقبت از مو مصرف درست و صحیح مواد آلی مغذی و ویتامین‌ها و پروتئین برای رشد مو است. بسیاری از ویتامین‌ها و مکمل‌ها می‌توانند به بازسازی پوست و تحریک رشد مو و ناخن کمک کنند از جمله آنها:
بیوتین
بیوتین که با نام B7 نیز شناخته می‌شود، بعضی‌ها آن را به نام ویتامین H نیز می‌نامند، مو را تقویت کرده و تراکم آن را افزایش می‌دهد. محققان دانشگاه مریلند در مطالعات اخیرشان به این نتیجه رسیده‌اند که کمبود بیوتین می‌تواند به نازک شدن، شکنندگی و دوشاخه شدن موها و همچنین ریزش آنها منجر شود. با توجه به اینکه بیوتین در گروه ویتامین‌های B قرار دارد، به حفظ سلامت موها کمک می‌کند.
می‌توانید با خوردن موارد زیر میزان بیوتین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.
- تخم مرغ
- موز
- نوشیدن شیر
- قارچ
- بوقلمون
- کره بادام زمینی
- سویا
روغن ماهی
باعث براق شدن پوست و مو می‌شود و به عنوان یک مکمل ضد پیری به خوبی عمل می‌کند. اگر پوست شما در اثر قرار گرفتن زیاد در معرض نور خورشید آسیب دیده است، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی ممکن است کمک کند. روغن ماهی که از بافت‌های ماهــی گرفته می‌شود، در گذشته تنها به صورت مایع قابل استفاده بود، اما امروزه به صورت کپسول نیز موجود است.
این روغن به دلیل داشتن امگا 3 و 6، ویتامین A و D، اولئیک اسید و پالمیتین، آهن، ید، برم، گوگرد، فسفر، کلسیم و منیزیم، خواص زیادی از جمله کمک به رشد و تقویت موها دارد. استفاده از روغن ماهی باعث درخشندگــی موها، تسریع رشد مو، افزایش مقاومت و خاصیت ارتجاعی مو، ترمیم ساختار آسیب دیده ساقه مو، ضخیم شدن مو، تقویت فولیکول‌های مو و تنظیم فعالیت غدد چربی پوست سر می‌شود.
ویتامین A
ویتامین A یا رتینول یکی از شناخته شده‌ترین ریز مغذی‌های مورد نیاز برای سلامت پوست است. بعضی از متخصصان پوست برای درمان بیماری‌های پوستی شدید، ویتامین A را تجویز می‌کنند. ویتامین A شعله‌ور شدن آکنه را کاهش می‌دهد و یک عامل ضد پیری است. کمبود ویتامین A ممکن است خطر ابتلا به آکنه را افزایش دهد، زیرا برداشتن پوست مرده از فولیکول‌های مو دشوارتر می‌شود که ممکن است منجر به انسداد پوست شود.
از مهمترین منابع ویتامین A می‌توان به
- سیب زمینی شیرین
- هویج
- کدو تنبل
- اسفناج
- کلم پیچ
- لوبیا
- نخود
- انبه
- گریپ فروت
- هندوانه زرد آلو
موارد بالا همه دارای بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می‌شود. ویتامین A همچنین می‌تواند در محصولات حیوانــی زیر یافت شود.
- شیر
- تخم مرغ
- روغن
- جگر
- ماهی
- ماست
ویتامین B
گروه ویتامین‌های B در حفظ سلامت پوست و مو نقش مهمی دارند. ویتامین‌های B1 ،B2 ،B3 ،B5 ،B7 ،B9 ،B12 همگی از جمله ویتامین‌های محلول در آب هستند که برای زیبایــی هر چه بیشتر پوست و موهایتان ضروری هستند. همه ویتامین‌های گروه B خاصیت ارتجاعی پوست را حفظ می‌کنند و ایجاد خطوط پیری را به تعویق می‌اندازند.
ویتامین‌های گروه B برای کاهش خطر سرطان پوست غیر ملانوم و رشد پیش سرطانی شناخته شده است. بنابراین به منظور جلوگیری از ریزش مو و سلامت پوست یکی از مهمترین راهکارها مصرف مناسب ویتامین‌های گروه B میباشد.
از مهمترین منابع ویتامین‌های گروه ب می‌توان به
- گوشت قرمز (به خصوص جگر و گوشت گوساله)
- ماهــی
- تخم مرغ
- پنیر
- شیر
- ماست
- عدس
- لوبیاها
همچنین قرص‌های ویتامین ب کمپلکس اشاره کرد.
ویتامین C
این ویتامین دارای آنتی اکسیدان است که به مبارزه با رادیکال‌های آزاد، روشن شدن پوست و تحریک کلاژن کمک می‌کند. ویتامین C همچنین به مبارزه با تشکیل ملانین (رنگدانه‌های پوست) کمک می‌کند. یکی از ویتامین‌های مهم دیگر برای رشد و تقویت مو ویتامین C است. ویتامین سی کمک زیادی به رشد مو و همچنین جلوگیری از خشک شدن و یا سفید شدن زودرس موهای سر می‌کند.
از مهمترین منابع ویتامین سی می‌توان گزینه‌های زیر را نام برد.
- فلفل
- لیمو
- توت فرنگی
- مرکبات (نارنگی)
- کلم برگ
- کلم بروکلی
- آویشن
- جعفری تازه
- اسفناج
- کیوی
- خرمالو و …
