10 مزیت ماده معدنی معروف به نام منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای سلامت بدن است که در بسیاری از فرآیندهای آنزیمی، تولید انرژی، ساخت استخوان و DNA و تنظیم فشار خون نقش دارد. منیزیم به طور طبیعی در برخی از غذاها مانند حبوبات، آجیل، دانه ها و سبزیجات برگ سبز یافت می شود. با این حال، برخی از افراد ممکن است به دلایل مختلف به مکمل منیزیم نیاز داشته باشند. مکمل منیزیم در فرم های مختلف نظیر نمک های معدنی و ترکیبات آلی تولید می شوند که جذب و اثرات آنها متفاوت است. در ادامه به 10 تا از مزیت های این ماده معدنی می پردازیم .

1. منیزیم درصدها واکنش بیوشیمیایی در بدن شما نقش دارد

منیزیم یک ماده معدنی است که در خاک، دریا، گیاهان، حیوانات و انسان یافت می شود.

حدود 60 درصد از منیزیم بدن شما در استخوان ها و بقیه در ماهیچه ها، بافت های نرم و مایعات از جمله خون شما است.).

در واقع، هر سلول در بدن شما حاوی آن است و برای عملکرد به آن نیاز دارد.

یکی از نقش های اصلی این ماده معدنی این است که به عنوان یک کوفاکتور یا مولکول کمکی در واکنش های بیوشیمیایی که به طور مداوم توسط آنزیم ها انجام می شود، عمل می کند.

در واقع در بیش از 600 واکنش در بدن شما نقش دارد، از جمله :

• تولید انرژی: به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند.
• تشکیل پروتئین: به ایجاد پروتئین های جدید از اسیدهای آمینه کمک می کند.
• نگهداری ژن: به ساخت و ترمیم DNA و RNA کمک می کند.
• حرکات عضلانی: بخشی از انقباض و آرامش عضلات است.
• تنظیم سیستم عصبی: به تنظیم انتقال دهنده های عصبی که پیام ها را به مغز و سیستم عصبی شما ارسال می کنند، کمک می کند.

متأسفانه، مطالعات نشان می دهد که حدود 50 درصد از مردم در ایالات متحده و اروپا کمتر از مقدار توصیه شده روزانه منیزیم دریافت می کنند..

2. می تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد

منیزیم همچنین در عملکرد ورزشی نقش دارد.

در طول ورزش، بسته به فعالیت، ممکن است 10 تا 20 درصد بیشتر از زمانی که در حال استراحت هستید به منیزیم نیاز داشته باشید..

منیزیم به حرکت قند خون به ماهیچه ها و پمپاژ لاکتات کمک می کند، که می تواند در حین ورزش ایجاد شود و باعث خستگی شود.

مطالعات نشان داده است که مکمل آنها می تواند عملکرد ورزش را برای ورزشکاران، سالمندان و افراد مبتلا به بیماری های مزمن بهبود بخشد.

در یک مطالعه، والیبالیست‌هایی که روزانه 250 میلی‌گرم منیزیم مصرف می‌کردند، در پرش و حرکات بازو بهبود پیدا کردند.

در مطالعه دیگری، ورزشکارانی که به مدت چهار هفته مکمل منیزیم مصرف کردند، زمان‌های دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا سریع‌تری در طول مسابقات سه‌گانه داشتند. آنها همچنین کاهش سطح انسولین و هورمون استرس .

با این حال، شواهد مختلط است. مطالعات دیگر هیچ فایده ای از مصرف مکمل منیزیم در ورزشکاران با سطوح کم یا نرمال این ماده معدنی پیدا نکرده است.

3. منیزیم با افسردگی مبارزه می کند

منیزیم نقش مهمی در عملکرد مغز و خلق و خو دارد و سطوح پایین آن با افزایش خطر افسردگی مرتبط است.

یک تجزیه و تحلیل بر روی بیش از 8,800 نفر نشان داد که افراد زیر 65 سال با کمترین مصرف منیزیم، 22 درصد بیشتر در معرض خطر افسردگی هستند.

برخی از کارشناسان معتقدند که محتوای کم منیزیم مواد غذایی مدرن ممکن است باعث بسیاری از موارد افسردگی و بیماری های روانی شود.

با این حال، دیگران بر نیاز به تحقیقات بیشتر در این زمینه تاکید می کنند.

با این حال، مکمل این ماده معدنی می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند – و در برخی موارد، نتایج می تواند چشمگیر باشد.

در یک کارآزمایی تصادفی‌سازی‌شده و کنترل‌شده روی افراد مسن افسرده، 450 میلی‌گرم منیزیم در روز، خلق و خوی را به‌اندازه یک داروی ضدافسردگی بهبود بخشید.

4. در برابر دیابت نوع 2 فواید دارد

منیزیم همچنین برای افرادی که دیابت نوع 2 دارند مفید است.

مطالعات نشان می دهد که حدود 48 درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 دارای سطوح پایین منیزیم در خون خود هستند. این می تواند توانایی انسولین برای کنترل سطح قند خون را کاهش دهد.

علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که افراد با مصرف کم منیزیم در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت هستند.

یک مطالعه که بیش از 4,000 نفر را به مدت 20 سال تحت نظر داشت، نشان داد که افرادی که بیشترین مصرف منیزیم را داشتند، 47 درصد کمتر در معرض ابتلا به دیابت بودند.

مطالعه دیگری نشان داد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که روزانه دوزهای بالایی از منیزیم مصرف می کردند، در مقایسه با گروه کنترل، بهبود قابل توجهی در قند خون و هموگلوبین A1c داشتند.

با این حال، این اثرات ممکن است به میزان منیزیمی که از غذا دریافت می کنید بستگی داشته باشد. در مطالعه دیگری، مکمل ها باعث بهبود قند خون یا سطح انسولین در افرادی که کمبود نداشتند .

5. منیزیم می تواند فشار خون را کاهش دهد

مطالعات نشان می دهد که مصرف منیزیم می تواند فشار خون را کاهش دهد.

در یک مطالعه، افرادی که روزانه 450 میلی گرم مصرف می کردند، کاهش قابل توجهی در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک داشتند.

با این حال، این مزایا ممکن است فقط در افرادی که فشار خون بالا دارند رخ دهد.

مطالعه دیگری نشان داد که منیزیم فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش می‌دهد، اما تاثیری بر افراد دارای فشار خون طبیعی ندارد.

6. اثرات ضد التهابی دارد

مصرف کم منیزیم با التهاب مزمن مرتبط است که یکی از عوامل پیری، چاقی و بیماری های مزمن است.

یک مطالعه نشان داد که کودکانی که کمترین سطح منیزیم در خونشان را داشتند، دارای بالاترین سطح نشانگر التهابی CRP بودند.

آنها همچنین سطوح بالاتری از قند خون، انسولین و تری گلیسیرید داشتند.

مکمل های منیزیم ممکن است CRP و سایر نشانگرهای التهاب را در افراد مسن، افراد دارای اضافه وزن و افراد مبتلا به پیش دیابت کاهش دهند.

به همین ترتیب، غذاهای غنی از منیزیم – مانند ماهی های چرب و شکلات تلخ – می توانند التهاب را کاهش دهند.

7. منیزیم می تواند به پیشگیری از میگرن کمک کند

سردردهای میگرنی دردناک و ناتوان کننده هستند. حالت تهوع، استفراغ و حساسیت به نور و صدا شایع است.

برخی از محققان معتقدند افرادی که از میگرن رنج می برند بیشتر در معرض کمبود منیزیم هستند.

در واقع، چندین مطالعه دلگرم کننده نشان می دهد که منیزیم می تواند از میگرن پیشگیری کرده و حتی به درمان آن کمک کند.

در یک مطالعه، مکمل 1 گرم منیزیم باعث تسکین حمله حاد میگرن سریعتر و موثرتر از داروهای معمول شد.

علاوه بر این، غذاهای غنی از منیزیم می توانند به کاهش علائم میگرن کمک کنند.

8. مقاومت به انسولین را کاهش می دهد

مقاومت به انسولین یکی از علل اصلی سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 است.

مشخصه آن تضعیف توانایی سلول های ماهیچه ای و کبدی برای جذب مناسب قند از جریان خون است.

منیزیم نقش کلیدی در این فرآیند دارد و بسیاری از افراد مبتلا به سندرم متابولیک دچار کمبود هستند.

علاوه بر این، سطوح بالای انسولین همراه با مقاومت به انسولین منجر به از دست دادن منیزیم در ادرار می شود و سطح بدن شما را کاهش می دهد.

خوشبختانه، افزایش مصرف منیزیم می تواند کمک کند .

یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل با این ماده معدنی باعث کاهش مقاومت به انسولین و سطح قند خون می شود، حتی در افرادی که سطح خون طبیعی دارند.

9. منیزیم علائم PMS را بهبود می بخشد

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یکی از شایع ترین اختلالات در زنان در سنین باروری است.

علائم آن شامل احتباس آب، گرفتگی شکم، خستگی و تحریک پذیری است.

جالب توجه است که نشان داده شده است که این ماده ممعدنی باعث بهبود خلق و خو، کاهش احتباس آب و سایر علائم در زنان مبتلا به PMS می شود.

10. منیزیم بی خطر و در دسترس است

منیزیم برای سلامتی کاملا ضروری است. مقدار توصیه شده مصرف روزانه 400-420 میلی گرم در روز برای مردان و 310-320 میلی گرم در روز برای زنان است.

می توانید آن را هم از طریق غذا و هم از مکمل ها دریافت کنید.

منابع غذایی

غذاهای زیر منابع خوبی هستند :

• دانه کدو تنبل: 46 درصد از RDI در یک چهارم فنجان (16 گرم)
• اسفناج پخته شده: 39% RDI در هر فنجان (180 گرم)
• شاتوت سوئیسی، پخته شده: 38٪ RDI در هر فنجان (175 گرم)
• شکلات تلخ (70-85٪ کاکائو): 33٪ RDI در 3.5 اونس (100 گرم)
• لوبیا سیاه: 30٪ RDI در هر فنجان (172 گرم)
• کینوا، پخته شده: 33٪ RDI در هر فنجان (185 گرم)
• هالیبوت: 27% RDI در 3.5 اونس (100 گرم)
• بادام: 25% RDI در یک چهارم فنجان (24 گرم)
• بادام هندی: 25% RDI در یک چهارم فنجان (30 گرم)
• ماهی خال مخالی، 19٪ RDI در 3.5 اونس (100 گرم)
• آووکادو: 15% RDI در یک آووکادوی متوسط ​​(200 گرم)
• ماهی قزل آلا: 9٪ RDI در 3.5 اونس (100 گرم)

هزینه های اضافی

اگر مشکل پزشکی دارید، قبل از مصرف مکمل های منیزیم با پزشک خود مشورت کنید.

اگرچه اینها به طور کلی به خوبی تحمل می شوند، اما ممکن است برای افرادی که دیورتیک ها، داروهای قلبی یا آنتی بیوتیک های خاص مصرف می کنند بی خطر نباشند.

اگر می خواهید مکمل منیزیم را امتحان کنید، می توانید از محصول زیر استفاده کنید :

قرص اولترا منیزیم ویتابیوتیکس اصل vitabiotics

قرص اولترا منیزیم ویتابیوتیکس اصل vitabiotics یک مکمل غذایی است که منیزیم، ویتامین ها و مواد معدنی را در یک فرمول منحصر به فرد ارائه می دهد. منیزیم یک عنصر ضروری برای سلامت عضلات، اعصاب، استخوان ها و قلب است. ویتامین ها و مواد معدنی نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی، حفظ سطح انرژی، تنظیم فشار خون و جلوگیری از کمبودهای غذایی دارند.

این قرص چگونه عمل می کند؟
قرص اولترا منیزیم ویتابیوتیکس اصل vitabiotics با توجه به نظرات کاربران، باعث بهبود عملکرد عضلانی، کاهش خستگی و استرس، افزایش تحمل و استقامت، حفظ سلامت قلب و عروق، پشتیبانی از سلامت مغز و حافظه، تقویت استخوان ها و دندان ها، پوست، مو و ناخن های سالم می شود. این قرص به راحتی قابل جذب بدن است و بدون هرگونه عارضه جانبی مصرف می شود.

خواص ویژه این محصول :

• استحکام و عملکرد بهتر استخوان ها
• آزادسازی انرژی
• رفع گرفتگی عضالت مانند گرفتگی در پا
• حفظ دندان ها
• رفع خستگی
• حفظ عملکرد طبیعی عضلات و رشد آن
• کمک به عملکرد طبیعی مغز
• گیاهی (VEGAN)
• مناسب افراد با فعالیت بالا ، افراد بالای 50 سال و افرادی به دنبال منبع اضافی استحکام استخوان
• دارای تاییدیه رسمی بریتانیا
• بدون تست حیوانی

جهت خرید این محصول روی لینک کلیک کنید 🙂